الشوفان للرجيم : أساسيات حمية الشوفان و نتائجها المذهلة

استخدام الشوفان للرجيم يتضمن استبدال وجبة أو اثنتين يوميا بدقيق الشوفان .

هذا الأمر جيد لأن للشوفان فوائد صحية تتضمن :

تحكما جيدا بالوزن و يساعد في تقليل الكولسترول .

تقليل مخاطر بعض أنواع السرطان .

البعض بالغ في الأمر و ذهب بعيدا بعدم تناول شيء سوى الشوفان . هذه المقاربة شديدة جدا . بينما غالبية الناس تتبع المقاربة التي سنذكرها الآن .

الأساسيات لاستخدام الشوفان للرجيم :

واحدة من الطرق المتبعة عند استخدام الشوفان للتخسيس هي تنويع كمية الشوفان المتناول وفقا لثلاثة مراحل .

الشوفان للرجيم : أساسيات حمية الشوفان

المرحلة الأولى

المتبعون للحمية يأكلون دقيق الشوفان فقط خلال الأسبوع الأول .

يمكن أن تأكل ½ كوب من دقيق الشوفان على كل وجبة . يمكنك خلطه مع ½ كوب من الحليب منزوع الدسم إن أحببت .

الشوفان الكامل هو المسموح به .بينما لا يسمح بالشوفان السريع غير الكامل .

دقيق الشوفان سريع التحضير و الغرانولا أمور يجب اجتنابها خلال الأيام السبعة الأولى .

الحريرات المستهلكة خلال الأسبوع الأول لا يجب أن تتجاوز 900-1200 كالوري في اليوم .

المرحلة الثانية

الثلاثون يوما التالية يقوم المتبعون للحمية بتناول ½ كوب من دقيق الشوفان ثلاثة مرات يوميا بالإضافة لوجباتهم المذكورة في الخطوة الأولى .

الشوفان سريع التحضير مسموح به الآن .

يمكن رفع مدخول الحريرات إلى 1000-1300 حريرة يوميا .

يمكن إضافة وجبة سريعة صباحية مكونة من ½ كوب من الفواكه و أخرى بعد الظهر مكونة من ½ كوب من الخضار الطازجة بعد الظهر .

المرحلة الثالثة

بعد 30 يوما يمكن العودة إلى الطعام الاعتيادي مع الاستمرار بتناول وجبة من الشوفان و وجبة سريعة من الشوفان يوميا .

مستخدمو الشوفان للرجيم يجب أن يقللوا من استهلاك الشحوم عند العودة للطعام الاعتيادي .

التحدي الأكبر عند استخدام الشوفان للرجيم هو كيفية الاستمرار في التنويع و إضافة الأفكار حتى لا يشعر الشخص بالسأم .

أطعمة ينصح بها

دقيق الشوفان ، الحليب خالي الدسم ، الفريز ، الموز ، التفاح ، البرتقال ، العنب ، الجزر ، الفلفل الأحمر ، الخس ، السبانخ ، صدور الدجاج ، القهوة ، الشاي ، الحلوى عديمة السكر .

 خطة من 6 أيام تتضمن استخدام الشوفان للرجيم .

ملاحظة : لا مشكلة في تعديل بعض النقاط وفقا لذوقك و رغبتك و لكن احرص على بقاء الحريرات بنفس المعدل .

اليوم الأول :

الفطور

نصف كوب من دقيق الشوفان .

نصف كوب من الحليب منزوع الدسم .

ملعقة كبيرة من الزبيب .

نصف ملعقة صغيرة من القرفة .

شاي أو قهوة .

وجبة صباحية سريعة

نصف كوب من التوت .

الغداء

نصف كوب من دقيق الشوفان .

نصف كوب من اللبن قليل الدسم .

موزة .

وجبة سريعة ما بعد الظهر

نصف كوب من الخضار الطازجة

العشاء

120 غراما من صدر الدجاج المشوي .

سلطة خضراء بكمية كبيرة .

نصف كوب من دقيق الشوفان .

وجبة سريعة مسائية

حلوى عديمة السكر .

اليوم الثاني :

كما في اليوم الأول تماما .

اليوم الثالث :

الفطور

نصف كوب من دقيق الشوفان .

نصف كوب من الحليب منزوع الدسم أو بديل مشابه .

ملعقة كبيرة من التوت البري المجفف .

نصف ملعقة صغيرة من القرفة .

الشاي أو القهوة .

وجبة سريعة في الصباح

تفاحة متوسطة الحجم .

الغداء

نصف كوب من دقيق الشوفان .

نصف كوب من اللبن قليل الدسم .

كوب من فريز .

وجبة سريعة بعد الغداء

ملئ كف من اللوز .

العشاء

120 غراما من سمك الفيليه .

كوب من البروكلي .

كوب من الرز المبهر .

وجبة المساء السريعة

كوب من عصي الكرفس .

اليوم الرابع :

الفطور

نصف كوب من دقيق الشوفان .

نصف كوب من الحليب منزوع الدسم أو بديله.

موزة .

نصف ملعقة صغيرة من الفانيلا .

شاي أو قهوة .

وجبة صباحية سريعة

حبتان صغيرتان من الكيوي .

الغداء

نصف كوب من دقيق الشوفان .

نصف كوب من الحليب المنزوع الدسم أو بديله .

ربع كوب من الجوز .

ملعقة صغيرة من القرفة .

وجبة سريعة بعد الغداء

تفاحة.

العشاء

120 غرام من برغر الديك الرومي .

كعكة كاملة القمح .

كوب من الكوسا المقلية بالعجين .

وجبة المساء السريعة

كوب من الجيليه عديمة السكر .

اليوم الخامس :

الفطور

نصف كوب من دقيق الشوفان .

نصف كوب من اللبن خالي الدسم .

كوب من التوت .

ربع ملعقة من جوزة الطيب .

شاي أو قهوة .

الوجبة السريعة الصباحية

ملئ كف من اللوز .

الغداء

نصف كوب من الشوفان .

نصف كوب من الحليب منزوع الدسم أو بديله .

نصف كوب من التوت البري المجفف .

ملعقة صغيرة من القرفة .

الوجبة السريعة بعد الظهر

موزة .

العشاء

120 غراما من لحم البقر .

ثلاثة أكواب من سلطة خضراء .

الوجبة السريعة المسائية

برتقالة.

اليوم السادس :

الفطور

نصف كوب من دقيق الشوفان .

نصف كوب من الحليب منزوع الدسم أو بديله .

نصف كوب من الزبيب .

نصف كوب من الخوخ المجفف .

شاي أو قهوة .

الوجبة السريعة الصباحية

تفاحة .

الغداء

نصف كوب من دقيق الشوفان .

نصف كوب من لبن الفانيلا عديم الدهون .

ربع كوب من الجوز .

الوجبة السريعة بعد الظهر

ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني .

4 من عصي الكرفس .

العشاء

حساء دجاج خفيف .

كوبان من الخضار المشكلة .

الوجبة السريعة المسائية

نصف كوب من الحلوى عديمة السكر .

التمارين الرياضية :

ينصح بنصف ساعة من التمارين الرياضية لـ 3-5 أيام من الأسبوع .

الكلفة :

الكلفة الحقيقية في الحمية المذكورة آنفا هي في الخضار و هي أقل من غيرها لأن الشوفان شديد الرخص .

إيجابيات :

الشوفان مليء بالألياف المنحلة التي تساعد على الشعور بالشبع بعد الوجبة .

الحمية الغنية بالشوفان يمكن أن تقلل من الكولسترول السيء بدون التأثير على الجيد منه . قد يبلغ تأثيرها تأثيرا مشابها للأدوية الخافضة للكوليسترول .

الشوفان مصدر جيد للسكريات قليلة السكر و يمكن أن يساعد على الحفاظ على مستوى سكر مستقر في الدم .

في الشوفان مواد مفيدة للقلب و الشوفان للرجيم رخيص .

سلبيات :

مدخول الحريرات أقل من المنصوح به لإنقاص وزن صحي و آمن .

قلة التنويع في الحمية سيحد من القدرة على الحفاظ على تغذية كافية .